6 000 kroků denně prodlužuje život

Sedavé zaměstnání i pasivní zábava se ve společnosti čím dál víc podepisují na neradostném zdravotním stavu populace.

Největší metlou v Česku totiž není rakovina, ale kardiovaskulární choroby, na které umírá asi 40 procent mužů a ještě o něco více žen. Nejsnazší prevencí tohoto typu onemocnění je přitom právě chůze. Navíc má blahodárný vliv také na metabolické procesy v těle včetně cukrovky nebo na činnost nervové soustavy.

A je dokonce prokázáno, že chůze může i snižovat riziko vzniku některých typů rakoviny.

Nasaďte svižné tempo, pohyb bude účinnější

Při chůzi držíme záda rovně. Horní končetiny jsou vždy v opozici dolní končetiny, na kterou našlapujete. Kroky dodržujte vždy stejně dlouhé. Častým střídáním délky kroku totiž dochází k přetěžování zad

„Chůze je přirozený pohyb, který zatěžuje minimálně pohybový aparát, a přesto se svými účinky dá přirovnat k aerobnímu tréninku,“ vyzdvihuje hlavní přednosti chůze Aleš Linhart. K tomu, aby byla terapie chůzí účinná, měli byste ujít denně minimálně šest tisíc kroků, ideálně v kuse nebo ve větších celcích a svižným tempem.

„Je vyzkoušeno, že když půjdu třeba odpoledne třicet minut navíc oproti běžným denním pochůzkám, dosáhnu šesti tisíc kroků,“ upřesňuje pro lepší představu Jan Hugo z portálu 6000kroků.cz.

„Kdo si začne hlídat denní minimum šest tisíc kroků, je ve skutečnosti zpravidla na osmi tisících, protože toho většinou nachodí o něco víc. A k tomu směřujeme. Chceme, aby lidé začali považovat aktivní chůzi za součást běžné denní hygieny.“

Pejskaři jsou na tom líp

Podle profesora Linharta američtí kardiologové nedávno publikovali výsledky studie, která se zabývá tím, zda vlastnictví nějakého zvířete a péče o něj snižuje riziko vzniku infarktu a dalších cévních onemocnění. Jednoznačně nejlepší skóre si odnesl pes.

Takhle tedy ne! Při chůzi ruce do kapes nepatří. Ruce ani nespojujte za záda, jinak si můžete způsobovat nepříjemné bolesti zad. A hlavně se při chůzi nehrbte

„Je to zvíře, které vás vítá, má vás rádo a navíc vás k donutí k pohybu,” zdůrazňuje nejen blahodárný nejen fyzický, ale i duševní efekt, který pes lidskému zdraví přináší. Procházky se psem, ale třeba i bez něj, se podle uznávaného kardiologa nemusejí po poradě s lékařem obávat ani pacienti po infarktu nebo diabetici. „Chůze je pro většinu lidí naprosto bezpečná,” shrnuje Aleš Linhart.