Klíčem k dobrému spánku je pravidelný rytmus, omezení modrého světla i dostatek toho denního
Základem dobrého spánku je to, zda si dopřejete dostatek přirozeného denního světla i to, kdy večeříte. Odborníci doporučují poslední jídlo i pití alespoň dvě hodiny před usnutím.
Další dobrý předpoklad je vyvětraná tmavá místnost. U spánku se vyplatí i to, že dodržujeme pravidelný rytmus – chodíme spát i vstáváme ve stejnou dobu. Před spaním bychom měli zamezit modrému světlu, které vyzařují jak mobilní telefony, tak tablety i počítače.
Nejlepší aktivitou před usnutím je čtení knihy. Pomoci s kvalitnějším spánkem mohou i doplňky stravy s následujícím složením: kořen kozlíku lékařského, levandule, hořčík nebo ginkgo biloba.
Špatný spánek nebo jeho nedostatek může mít za důsledek pomalejší reakce mozku, ale i sklon k přibírání.
Související
-
Míň spánku, víc stresu? Bez REM fáze to nejde, potvrzuje odbornice a radí, jak usnout
Stále víc mladých lidí a dětí ponocuje. Je to problém? Podle lékařů ano. Upozorňují na to, že ponocování způsobuje nejen zdravotní, ale také sociální potíže.
-
Nemůžete usnout? Dodržujte 10 pravidel pro zdravý spánek, můžete tak předejít i rakovině
Stává se vám, že ne a ne usnout, i když jste k smrti vyčerpaní? První pomocí v boji proti nespavosti může být dodržování základních pravidel spánkové hygieny.
-
V zimě potřebujeme víc spánku než v létě, pomůžeme si tím i od jarní únavy
Podle nové studie německých vědců potřebuje člověk v zimě víc spánku než v létě, přesněji: více hlubokého spánku. Následkem toho trpí i jarní únavou.
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Víte, kde spočívá náš společný ukrytý poklad? Blíž, než si myslíte!
Jan Rosák, moderátor
Slovo nad zlato
Víte, jaký vztah mají politici a policisté? Kde se vzalo slovo Vánoce? Za jaké slovo vděčí Turci husitům? Že se mladým paním původně zapalovalo něco úplně jiného než lýtka? Že segedínský guláš nemá se Segedínem nic společného a že známe na den přesně vznik slova dálnice? Takových objevů je plná knížka Slovo nad zlato. Tvoří ji výběr z rozhovorů moderátora Jana Rosáka s dřívějším ředitelem Ústavu pro jazyk český docentem Karlem Olivou, které vysílal Český rozhlas Dvojka.
