Pitný režim: Káva i víno něj také patří, ale...

Obecně platí, že příjmem tekutin bychom měli pokrýt jejich denní ztrátu. Ta je v průměru zhruba 3/4 litru. Pozor ale - jde o průměrnou ztrátu tekutin! Jinou má vrcholový sportovec nebo fyzicky pracující, jinou člověk s pasivním způsobem života a jinou například pacient užívající léky.

Spotřeba vody je závislá také na našem způsobu stravování a okolních teplotách. Proto nelze jednoduše říci - pijte například minimálně dva litry vody denně. Tu ideální spotřebu by si každý měl vysledovat sám.

Stačí naslouchat svému tělu a také si všímat toho, jak příjem tekutin ovlivňuje jejich vylučování močí. Té byste měli za den vyloučit asi 1,5 litru a její barva by měla být světlá. Nedostatek přijatých tekutin se projevuje malou četností močení, malým objemem a zpravidla jantarově zbarvenou močí.

Dalšími důkazy, že pijete málo, je absence pocení, suchá pokožka, trvalá únava, zácpa, vysoký krevní tlak a bolesti hlavy. Ideální je samozřejmě příjem tekutin rozložit do celého dne a sledovat, jak na vypitou sklenku vaše tělo reaguje.

Počítá se káva nebo víno do pitného režimu?

Tekutiny pro správný chod organismu potřebujeme. A nemusíme přes den vypít tři litry minerálky, abychom zajistili potřebný příjem. Počítají se všechny tekutiny - i ty, které přijmeme v ovoci, v polévce, kávě nebo ve víně.

Ovšem druhá věc je, jak látky v nich obsažené na organismus působí. Káva a alkohol naše tělo odvodňují, slaná polévka nebo omáčka mění osmotický tlak a zvyšuje tak nutnost vyššího příjmu tekutin.

Mnohé nápoje působí močopudně a způsobují tak nerovnováhu v příjmu a výdeji tekutin. Proto, pokud si dopřáváte kávu, nebo se osvěžujete na pláži alkoholickým koktejlem, měli byste více sledovat svůj výdej tekutin!

Pozorujete-li, že vylučujete tmavou moč, kompenzujte kávu nebo sklenku vína skleničkou vody nebo džusu, případně si dopřejte kousek melounu. Pozor - důležitá je také teplota přijímaných tekutin, protože působí na náš termoregulační systém a ovlivňuje tak spotřebu tekutin v těle.